'이것' 했다간 새해부터 다이어트 폭망하기 좋은 습관 6

했다간 새해부터 다이어트 실패하기 좋은 습관 6

운동 후 몸을 진정시키는 것을 쿨다운(Cool Down)이라 하는데요.

혹시 러닝머신 끝나고 헉헉거리는 상태로 샤워장으로 달려가셨나요? 응급의학과 '멜리사 르버 박사'는 헬스장에서 하면 안되는 행동으로 꼽아요. 운동 중 올라간 체온과 넓어진 혈관이 진정되기 전 급하게 샤워하다 '어지럼증'이 생겨 넘어질 수 있기 때문이죠. 운동 후엔 호흡과 심박수가 안정(100이하)된 후 샤워하는게 좋다고 합니다.



2. 끝나고 스트레칭 안함

근력운동 전보다, 운동 후 스트레칭이 더 효과 좋다는 사실 아세요? 운동으로 근육이 달아오른 상태에선 잘 늘어나 유연성을 빨리 기를 수 있어요. 초보들은 운동하다 잘 다치는데 그럼 다이어트고 뭐고 다 물건너 가요. 유연성이 높으면 운동 중 부상위험이 줄어드는 장점이 있고요. 하체 붓기를 빼고 몸매 라인을 잡아주는 효과도 있죠.



3. 운동하고 한잔 하기

운동한 날 술은 절대 안되는데요. 탄탄한 몸이 만들어지려면 단백질이 필요한데, 이런 단백질은 간에서 합성됩니다. 술을 마시면 간이 알코올 분해하느라 바빠 단백질 합성은 뒷전이 되고, 그럼 힘들게 한 하루치 운동을 그냥 날리는 것과 마찬가지라네요.



4. 무설탕 프로틴바는 살 안쪄?

간헐적 단식과 함께 프로틴바도 세계적으로 다이어터에게 인기인데요. 설탕 든것 안든것 있죠. 영양학회의 '알리사 럼세이'는 무설탕(Sugar Free) 제품은 '사람에 따라' 먹고 난후 단음식이 더 땡길 수 있다고 말해요. 게다가 이 쬐끄만 녀석은 칼로리가 200~250칼로리인데 거의 밥한공기, 식사대용 말고 간식처럼 야금야금 먹다간 다이어트 폭망할 수 있답니다.

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5. 운동 후 늦게 식사, 안먹음

몸이 회복이 되어야 다음 운동도 열심히 하겠죠. 피곤하다고 잠부터 자면 회복이 더딜 수 있다고 합니다. 금식도 마찬가지고요. 운동 후 2시간 이내 식사몸이 회복되는 최적의 타이밍이라 하네요.



6. 물 대신 이온 음료 고집

물은 다이어트에 정말 중요한데요. 그래서 운동 중 흡수가 빠른 이온음료를 고집하는 사람도 있죠. 하지만 영양학회 '제시카 크랜달 박사' 말에 의하면 1시간 이내 운동은 물이나 이온음료 흡수율이 차이가 없다네요. 0칼로리 물을 놔두고 굳이 칼로리 있는 이온음료를 고집할 필요는 없겠죠?

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