납작 엉덩이 뿔나게 만드는 '최고의 힙업 운동' 5

납작 엉덩이 뿔나게 만드는 최고의 힙업 운동 5

엉덩이가 납작하면 플라스틱 의자에 앉았을때 금방 아파요. 허리를 펴는 힘이 부족해 등도 잘 굽게 되고요. 힙운동은 옷태도 살리지만 그 자체로 건강에 좋아요. '체력이 저질'이어도 쉽게 누워서 할 수 있는 트레이너 추천 최고의 힙업 운동 5가지 알려드릴게요.^^



1. 힙 브릿지

  • 발바닥은 매트에 완전히 고정 움직이지 않아요.
  • 목이 아니라 등의 날개뼈로 지지해요.
  • 엉덩이에 낀 젓가락을 뽀갠다는 느낌으로 최대한 쪼이며 실시해요.
  • 3초 버티고 내려와요.



2. 힙 익스텐션

  • 무릎은 골반 너비보다 좁게, 몸이 흔들리지 않을 만큼
  • 운동하는 다리 외에는 완전히 몸을 고정해요.
  • 내릴때 꼭지점을 찍고 서서히 내려요.
  • 어깨에 체중이 실리지 않게, 허리가 꺽이면 안되요.



3. 힐 비츠

  • 다리는 붙이고, 팔은 이마에, 골반 밑에는 수건
  • 숨을 들이 마시며 하체를 최대한 위로 올리고,
  • 발을 한번 벌렸다 오므려 처음자세로 돌아와요.
  • 몸은 고정하고 엉덩이와 허벅지 힘으로!^^

납작 엉덩이 뿔나게 만드는 최고의 힙업 운동 5

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4. 동키킥

  • 발가락을 몸 바깥쪽으로 향해 종아리쪽으로 당겨주세요.
  • 마치 뒤꿈치로 천장을 두드리는 느낌으로 실시해요.
  • 절대 배를 내밀거나 허리가 꺽이면 안되요.
  • 엉덩이 위쪽과 허벅지 뒤쪽 자극이 오면 OK



5. 힙 스트레칭

  • 엉덩이 바깥쪽 둔근과 힘줄 스트레칭 동작
  • 한쪽 발을 반대쪽 허벅지 위에 올려 당겨주세요.
  • 스트레칭하는 쪽 무릎이 너무 돌아가지 않게 주의.
  • 엉덩이가 들썩이면 안되요. 각 다리마다 20초씩 실시!^^

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