4분운동으로 '1시간 다이어트 효과' 타바타 홈트레이닝 (간헐적 운동법)

4분운동으로 '1시간 다이어트 효과' 타바타 홈트레이닝 (간헐적 운동법)

원래 '타바타 운동'은 스피드스케이팅 선수들의 기록향상을 위해 '타바타 이즈미 교수'가 개발한 운동법인데요. 이게 피트니스 쪽으로 흘러가 세계적으로 유행한 다이어트 방법 중 하나가 됐어요. 개힘들지만 전체적으로 살빼는 효과 하나는 확실하다고 알려져 있고요. 4분운동으로 1시간 다이어트 효과 간헐적 타바타 운동법 알려드릴게요.^^



1. 레터럴 박스 점프

- 스텝박스에 한발을 올리고 런지 자세에서 시작
- 좌우로 번갈아 이동시켜주세요
- 가벼운 덤벨을 하나 들면 운동효과가 높아집니다.



2. 플랭크 + 돌핀푸시업

- 플랭크 기본자세에서 엉덩이를 위로 들어올렸다
- 처음 자세로 돌아와요.



3. 스케이터 탭스

- 스케이트는 타는 모습을 흉내낸 운동이에요.
- 매트 중간에 덤벨을 세워놓고 손으로 터치하는게 포인트!

4분운동으로 '1시간 다이어트 효과' 타바타 홈트레이닝 (간헐적 운동법)

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4. 볼롤링

- 머리가 바닥에 닿지 않고 목밑(견갑골)에서 꼬리뼈까지 굴려주세요.
- 동작내내 배꼽 보면서 해요.
- 발목 잡을때 무릎을 벌리면 좀더 쉬워요.



타바타 운동법 핵심💡

운동을 20초 실시 - 10초 휴식 = 8세트 반복 '총 4분 운동'하는 방식이에요. 초보자는 운동 1개를 빼서 6세트 총 3분을 운동시간으로 잡아요.

앱스토어에서 타바타 타이머 앱을 받아 하면 편리해요. 감사합니다. 좋은 주말 되세요.^^

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