불룩한 뒷구리살 지방 '쫙 빠지는' 홈트레이닝 5가지

불룩한 뒷구리살 지방 '쫙 빠지는' 홈트레이닝 5가지

다이어트, 뒷구리살 빼는 운동 5가지

엉덩이 위쪽, 바깥쪽 허리랑 이어지는 부분 대충 어딘지 아시죠?

한국에선 흔히 '뒷구리살(Low Back Fat)'로 부르는데요. 표준체중에서 미용체중으로 감량해도 없어질까 말까 할 정도로 잘 안빠지는 부위라죠. 특히 핏되는 레깅스 입었을때 네모엉덩이 같아서 미워 보이는데요. 뒷구리살빼기 운동 5가지 소개해드릴게요.^^



1. 덤벨 데드리프트

불룩한 뒷구리살 지방 '쫙 빠지는' 홈트레이닝 5가지

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  • 엉덩이 위쪽 척추기립근을 자극해 '비너스의 보조개'를 선명하게 해주는 운동이에요.
  • 가벼운 덜벨로 천천히 시작해 천천히 올라와요.
  • 뒷구리살 빼기 운동이지만 꾸준히 하면 허리통증도 완화되요.
  • 12회 x 3세트



2. 버드독

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  • 약간의 유산소 + 허리 강화 운동
  • 허리 S자곡선을 유지하면서 한쪽팔과 반대쪽 다리를 '천천히' 들어올려요.
  • 이때 발은 골반보다 높지 않게!
  • 12회 x 3세트



3. 코브라 푸쉬업

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  • 정석 코브라 푸쉬업보다 쉬운 운동이에요.
  • 엉덩이 힘을 주고, 팔은 끝가지 펼 필요 없어요.
  • 허리에 자극이 올때까지만 일어나는 것이 포인트!
  • 천천히 시작해 천천히 끝내요. 12회 x 3세트

불룩한 뒷구리살 지방 '쫙 빠지는' 홈트레이닝 5가지

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4. 슈퍼맨

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  • 바닥에 양손과 양발을 쭉뻗고 편안히 누워주세요.
  • 허릿심으로 양팔과 양다리를 최대한 들어올려요.
  • 15초 버틴후 5초간 천천히 처음자세로 내려와요.



5. 트라이앵글 포즈 (뒷구리 스트레칭)

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  • 허리 스트레칭 중에 임상학적으로 유명한 요가자세예요.
  • 뒷구리와 옆구리가 당길 정도로 숙였다가 5회 호흡하고 천천히 올라와요.
  • (주의점) 유연성이 약한데 허리를 너무 숙이면 안되요!
  • 뒷구리 운동 마지막에 또는 시간이 날때마다 틈틈히 해주세요.^^

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