여자는 절대 하면 안되는 '허리 굵어지는 운동' 3가지

여자는 절대 하면 안되는 허리 굵어지는 통짜허리 운동 3가지

덤벨 사이드 벤드, 여자는 절대 하면 안되는 통짜허리 되는 운동 3가지

통짜허리 되요! 여자는 절대 하면 안되는 '허리 굵어지는 운동' 3가지

덤벨 사이드 밴드, 여자는 절대 하면 안되는 통짜허리 되는 운동 3가지


옆구리 운동 잘못하면 통허리 될 수 있는거 아세요?

위 운동은 '덤벨 사이드 밴드'라 부르는데요. 캘리포니아대학에서 운동요법을 전공한 '킴 넌레이' 말로는 허리 측면 외복사근을 크고 굵게 만들어 남자에겐 좋지만요. 여자는 체형에 따라 허리라인인 더 굵어져 통짜허리가 될 수 있어요. 트레이너중에 여자는 이걸 하지 말라는 사람도 있고요.^^



2. AB롤러

AB롤러, 여자는 절대 하면 안되는 통짜허리 되는 운동 3가지


요런 비슷한 기구 헬스장 요가매트 근처에서 보셨을 건데요. 남자는 울퉁불퉁한 초콜릿복근을 선호해서 괜찮을 수 있지만 여자는 납작한 11자 복근을 주로 원하기 때문에 별로 추천하지 않아요. '이것만 오래할 경우' 윗배 아랫배 복근이 보기싫게 볼록 튀어나올 수 있대요.



3. 케이블 크런치

케이블크런치, 여자는 절대 하면 안되는 통짜허리 되는 운동 3가지


사실 헬스장에서 하는 여자분은 거의 없죠. 다 이유가 있는데요. 복근을 쥐어짜 '근육을 비대'하게 만드는 효과가 있어요. 뉴욕에서 유명 셀럽들의 트레이닝을 맡고 있는 '크리스 쿨슨'은 배 가운데가 툭 튀어나올 수 있어 프로선수가 아니면 절대 피할 운동으로 꼽아요.^^

여자는 절대 하면 안되는 허리 굵어지는 통짜허리 운동 3가지

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4. 추천운동: 브이 싯업

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  • 브이싯업은 허리사이즈를 굵게 만들지 않는 11자복근운동이래요.
  • 상체와 다리를 들어 V 모양을 만들고 팔로 균형을 잡아요.
  • 배힘을 빡 주고 초보는 무릎을 굽혀 실시
  • 60초~90초 또는 10회 x 3


5. 추천운동: 사이드 플랭크

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  • 기본 플랭크의 응용동작인데요.
  • 옆으로 누워서 상체를 들고,
  • 머리, 어깨, 골반, 다리를 일직선으로 만들어 60초~90초 유지해요.
  • 허리라인을 굵게 만들지 않아 추천하는 옆구리살 빼는 운동이랍니다.^^

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댓글(1)

  • 오렌지훈
    2019.10.04 08:54

    관리자의 승인을 기다리고 있는 댓글입니다

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